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减肥期间如何正确饮食?成都明日制药提醒您这几点可要记清楚

减肥期间如何正确饮食?

1、适当添加粗粮

在减肥期间不能够不吃主食,其中的碳水是身体所必需的营养成分,如果缺乏不但对减肥没有好处,而且还会影响身体健康,建议在减肥过程当中适当的添加粗粮,用粗粮代替1/3的主食比较好,既能够给身体提供所必需的营养物质,又能够减少热量,而且其中的粗纤维还能够促进肠道的蠕动。

2、减少盐的摄入量

有研究表明摄入的食盐太多,会对新陈代谢产生不利的影响,这对于减肥者是大大不利的,因此减肥期间要适当控制盐的摄入量,每天的摄入量最好不要超过5克,其中也包括隐形盐,比如酱油、蘸料等。

3、坚持吃早餐

有些人在减肥期间不吃早餐,其实这种做法是非常不正确的,不但对减肥没有好处,而且还会对身体健康产生不利的影响,建议在减肥期间每天都要吃早餐,但要控制热量的摄入,比如吃一个鸡蛋和一杯牛奶,不但能够保持营养充足,而且其中的氨基酸对促进消化有好处,从而辅助减肥。

4、少吃红肉

减肥并不代表不可以吃肉,只是要选对肉的种类而已,比如红肉的量要适当的进行控制,并且适当的用白肉代替红肉,比如禽肉或者海鲜等,这些肉类食物当中的蛋白质含量比较高,但是脂肪含量却相对较少,对于减肥者有好处。

5、适当多吃蔬菜

大多数蔬菜当中的纤维素和维生素含量都比较丰富,而且糖分的含量也较少,因此减肥期间可以适当的多吃一些蔬菜,比如油菜、小白菜等。

减肥期间在饮食方面要多加注意,以上这些原则要遵守,与此同时还要适当的进行运动,如果没有运动习惯,则要从低中强度的运动开始,盲目的增加运动量或运动时间,可能会对身体造成意外损伤,比如肌肉拉伤。

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